Здоровый образ жизни

Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии Медицинского института «СГУ им. Питирима Сорокина» Ольга Курочкина рассказывает, что такое здоровый образ жизни, делится принципами здорового питания, а также дает ценные советы о том, как оставаться здоровыми.

— Что же такое здоровый образ жизни?
— Всемирная организация здравоохранения включила для оценки ЗОЖ всего пять критериев:
 Отказ от курения.
 Ограничение потребления соли – не более пяти граммов в сутки, или одна чайная ложка.
 Употребление ежедневно 4-5 порций или 400-500 граммов овощей и фруктов.
 Физическая активность – не менее десяти тысяч шагов ежедневно.
 Исключение чрезмерного потребления алкоголя.
Если человек курит, то его никак нельзя отнести к приверженцам ЗОЖ, даже если все остальные правила человек соблюдает. Если не курит и соблюдает четыре из пяти правил, то его можно отнести в категорию ЗОЖ, и это позволит каждому снизить риск хронических неинфекционных заболеваний и прожить более активную долгую жизнь.
— Почему физическая активность – основа здорового образа жизни?
— Физическая активность делает человека не только более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека достоверно является более низким.
Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к целому ряду различных неблагоприятных факторов. Тренировки повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности обеспечивается оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь, ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета второго типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.
Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.
Отметим, что ответственное отношение к здоровью способствует сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам национального проекта «Демография».

Фото
Минздрава Республики Коми